A frequência ideal de evacuação varia entre os indivíduos, com a maioria tendendo a evacuar de três vezes por dia a três vezes por semana. Entretanto, hábitos e alterações na rotina podem impactar essa regularidade, resultando, em alguns casos, em prisão de ventre. Fatores como mudanças na dieta, falta de atividade física e o uso de certos medicamentos podem desencadear esse problema.
Quando a prisão de ventre ocorre, a nutricionista Katherine Marengo, mencionada na Medical News Today, sugere a inclusão de determinados alimentos e bebidas conhecidos por suas propriedades benéficas. Confira as sugestões:
Probióticos:
Microrganismos vivos, como bactérias ou leveduras, presentes em alimentos como iogurtes, kefir e chucrute, que oferecem diversos benefícios à saúde quando consumidos em quantidades adequadas.
Óleo de linhaça e azeite:
Possuem efeito laxante suave que pode facilitar o fluxo intestinal. Além disso, contêm compostos que melhoram a digestão e apresentam propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas.
Leguminosas:
Grão-de-bico, feijões e lentilhas são nutritivos, ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, sendo essenciais em uma dieta equilibrada, especialmente para vegetarianos e veganos.
Frutas ricas em fibras:
Framboesas, maçãs, peras, uvas, amoras, ameixas secas e framboesas, que desempenham um papel crucial na manutenção da saúde digestiva, promovendo movimentos intestinais regulares.
Vegetais ricos em fibras solúveis:
Batata-doce, couves-de-bruxelas, brócolos e cenouras, que podem contribuir para uma maior regularidade dos movimentos intestinais.
Pão, massa e cereais integrais:
Ricos em fibras, esses alimentos devem ser cozidos adequadamente para preservar suas propriedades benéficas.
Água:
A ingestão insuficiente de líquidos é uma das principais causas da prisão de ventre. Aumentar o consumo de água ou outros líquidos pode ajudar a aliviar o problema.
